Säännöllinen kävely on olennainen keino ylläpitää terveyttä, mutta siitä on enemmän hyötyä, jos määrittelemme sille päivittäin varattavan ajan ja kellonajan sekä sovitamme sen fyysisiin olosuhteisiimme. Kävely on erinomainen päivittäinen aktiviteetti, jolla voit pitää sydämesi kunnossa ja painosi terveissä rajoissa.
Se, että liikunnan harrastamisesta on tulossa muotia, on aina hyvä uutinen, sillä kansallisen tilastokeskuksen elinolotutkimuksen mukaan monet ihmiset kärsivät istumatyöstä. Huolimatta siitä, että monet asiantuntijat ovat viime aikoina varoittaneet, että kävely yksinään ei riitä, että se ei ole tehokasta liikuntaa rasvanpolttoon ja erityisten lihasvoimatavoitteiden saavuttamiseen, se on aina parempi kuin se, ettei harrasta liikuntaa lainkaan.
Tämä lähtökohta pätee erityisesti yli 60-vuotiaisiin, jotka voivat löytää ”omaan tahtiinsa” (mieluummin reippaasti kuin hitaasti) kävelystä liittolaisen sydän- ja verisuoniterveyden, terveen painon ylläpitämisen sekä mielenterveyden ja henkisen hyvinvoinnin kannalta . Tässä yhteydessä uusi kävelymuoto nimeltä 6-6-6 tekee tuloaan… Mitä se tarkalleen ottaen sisältää ja mitä hyötyä siitä on?
Mikä on 6-6-6-sääntö, uusin kuntotrendi?
6-6-6-6-tekniikassa ehdotetaan kahta päivittäistä tunnin mittaista kävelyä.
Kävely on aikuisväestölle yksinkertainen päivittäinen liikuntamuoto, joka on kaikille kohtuuhintainen ja joka voidaan mukauttaa kunkin henkilön olosuhteisiin, kun taas seurassa kävely kutsuu meidät sosiaaliseen kanssakäymiseen, mitä mielenterveysasiantuntijat vaativat yhä useammin. Kävelyyn on kuitenkin monia tapoja.
Viimeisin esiin tullut tekniikka, joka lupaa etuja yli 60-vuotiaille (koska siihen ei liity lisävaikeuksia eikä se vaadi poikkeuksellista fyysistä kuntoa), on nimeltään 6-6-6-sääntö. Tämä nimi perustuu kolmeen peruskäsitteeseen, joissa keskitytään 60 minuutin kävelyyn kahdesti päivässä.
Ehdotuksessa kehotetaan siis kävelemään reippaasti 60 minuuttia aamulla kello 6 ja kävelemään uudelleen kello 18 tunnin ajan. Ennen jokaista kävelyä ja sen jälkeen on tärkeää lämmitellä ja venytellä 6 minuuttia. Tärkeintä, kuten kaikissa urheilulajeissa, on johdonmukaisuus. Tämä tekniikka suojaa sydäntä ja auttaa myös painonhallinnassa.
Uuden kävelytavan hyödyt
Aamukävely nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa, mikä auttaa hallitsemaan painoa tehokkaammin.
Vaikka aluksi voi tuntua vaikealta ajatella heräämistä ja kävelyä aamukuudelta, totuus on, että tähän aikaan päivästä aineenvaihdunta on paljon vastaanottavaisempi polttamaan kaloreita ja tarpeetonta rasvaa. Samalla aktiivinen ja kevyt kävely nostaa sykettä, ja energiamme laitetaan töihin hyvin aikaisin aamulla, jotta voimme kohdata päivän tarvittavin voimin.
Myös kolesterolia säädellään aamukävelyllä paremmin, ja elimistö lisää vastustuskykyään. Kun molempina vuorokaudenaikoina lämmitellään ennen kävelyn aloittamista ja venytellään kunnolla päivän päätteeksi, tämä 6-6-6-sääntö tuottaa lyhyessä ajassa näkyviä tuloksia ja vahvistaa lihaksia, joilla on taipumus heikentyä 60 ikävuoden jälkeen.
Kuten olemme jo maininneet, myös mieliala kohenee näiden kahden tunnin kävelylenkkien ansiosta joka päivä, ja päivä alkaa paljon positiivisemmalla asenteella. Verenpaine paranee, luut vahvistuvat ja muisti pysyy virkeänä tällä menetelmällä. Vaikka aluksi se voi olla vaikeaa (varsinkin kävely aamukuudelta), yli 60-vuotiaat tuntevat hyödyt melko nopeasti, joten he voivat harjoittaa 6-6-6:ta säännöllisenä terveellisenä menetelmänä, joka täydentää tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.
