Monille on vaikeaa nukahtaa stressin, ahdistuksen tai epäterveellisten tapojen vuoksi ennen nukkumaanmenoa. Kuten Suomen neurologiyhdistys huomauttaa, suuri osa aikuisväestöstä, jopa 20-48 prosenttia, kokee vaikeuksia unen aloittamisessa tai ylläpitämisessä. Ei ole yllättävää, että ihmiset etsivät apua, joko lääkehoidon tai luonnollisten menetelmien avulla, varmistaakseen paremmat unet joka ilta, erityisesti stressaavina aikoina tai vuodenaikojen vaihtuessa.
Ennen kuin turvaudutaan lääkkeisiin, on olemassa tekniikka, jota kannattaa kokeilla. Sen on jakanut videolla TikTok (@jordi_wu), hyvinvoinnin, mindfulnessin ja meditaation asiantuntija. Tekniikka tehdään vain kahdessa minuutissa, juuri ennen nukkumaanmenoa illalla, ja sen avulla voimme nukkua paremmin ja nopeammin. Kyseessä on harjoitus, joka aktivoi vagushermoa ja auttaa saamaan aikaan syvän rentoutumisen tilan, mikä helpottaa nukahtamista huomattavasti.
Tämän tekniikan kehitti Stanley Rosenberg, hermostoon liittyvien lihasjännitysten hoitoon erikoistunut terapeutti. Rosenbergin mukaan harjoitus stimuloi silmän, kaulan ja aivojen välistä yhteyttä, mikä edistää kallonpohjan verenkierron lisääntymistä ja kahden ensimmäisen kaularangan nikaman linjausta. Tämän seurauksena vagushermon toiminta, joka on keskeinen osa kehon rentoutumisesta vastaavan parasympaattisen järjestelmän aktivoinnissa, paranee.
Harjoitus voidaan tehdä sängyssä makuuasennossa juuri ennen nukkumaanmenoa. Se koostuu sormien yhteenliittämisestä ja käsien asettamisesta pään taakse liikuttamatta niitä. Tässä asennossahenkilön tulisi katsoa vasemmalle noin 60 sekunnin ajan silmiä pakottamatta, kunnes ilmenee rentoutumisen merkki, kuten haukotus, syvä hengitys tai spontaani tarve niellä sylkeä. Tämän jälkeen sama prosessi on toistettava oikealle päin katsottuna.
Harjoitus ei ainoastaan auta unen saamisessa, vaan sitä voidaan käyttää myös tekniikkanastressin vähentämiseksi tai autonomisen hermoston säätelyyn. Mitä enemmän sitä harjoitetaan, sitä helpommin keho pääsee syvän rentoutumisen tilaan. Nämä fysiologiset signaalit, kuten haukottelu tai huokaus, osoittavat, että keho vapauttaa jännitystä ja aktivoi sisäisiä palautumismekanismeja.
